Dieta Coletiva - 17ª semana - Coma menos e viva mais

Há muito tempo eu já sei disso e vocês também devem saber: não precisamos viver para comer, mas comer para viver. E isso significa que devemos comer o essencial para viver, ou seja, comer alimentos saudáveis, várias vezes ao dia e em pequenas porções. 

Abaixo transcrevi uma matéria que encontrei no blog Comer sem culpa, lá têm outras matérias bacanas para quem quer viver mais e melhor.

A relação entre o metabolismo celular e o envelhecimento das células

Há cerca de 100 anos, o fato de que animais com maior taxa metabólica viviam menos, já despertava a atenção dos pesquisadores. Esse achado já indicava que o metabolismo celular pudesse acelerar o processo de envelhecimento. Nos anos 50, a primeira teoria sobre o envelhecimento foi baseada nessa hipótese e explicava que o metabolismo celular, gerado a partir da respiração das células daria origem aos famosos radicais livres e esses seriam os agentes que envelheciam as células. Logo, quanto maiores as taxas metabólicas, mais acelerado seria o envelhecimento.  

Foi partindo do princípio de que o metabolismo celular geraria radicais livres e que esses elementos se acumulariam nas células, levando ao seu envelhecimento, que cientistas levaram adiante um pesquisa para tentar relacionar metabolismo e envelhecimento em humanos. Esse estudo foi recentemente aprovado para publicação na conceituada revista médica  Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism  e encontrou em humanos, os resultados já revelados em estudos em animais.

Os pesquisadores acompanharam durante cerca de 15 anos a vida de 508 pessoas. Elas tiveram seu metabolismo basal medido nas chamadas câmaras metabólicas e esses dados foram analisados em sua associação com envelhecimento e morte por causas naturais. Chamamos de gasto calórico basal ou metabolismo basal, a quantidade calórica utilizada pelo corpo para realizar suas funções vitais de manter a vida e não tem nada ver com o aumento metabólico causado pela atividade física. Esse incremento mediado pelos exercícios físicos já se comprovou benéfico à saúde das pessoas.

Durante os cerca de 15 anos que durou a avaliação, 27 pessoas morreram e os pesquisadores encontraram uma relação direta entre as maiores taxas metabólicas e um maior o risco de morte natural. Eles explicaram esse achado como sendo o resultado de lesões progressivas e envelhecimento, causados por acúmulo de substâncias tóxicas produzidas pelo acelerado processo metabólico.

Esses achados vem confirmar as vantagens de se conseguir reduzir o metabolismo basal e não acelerá-lo como é o sonho de muitas pessoas. Conseguimos isso através da redução do volume alimentar, pois a única forma conhecida e comprovada de viver mais é comer menos.  

Mas não adianta comer menos e não comer bem. Comer bem entende-se comer alimentos saudáveis, com baixo teor de gordura, pouco açúcar. E comer com prazer, mesmo que seja uma simples salada.

Beijocas. 

Dieta Coletiva - voltando...

Tá, eu sei que a postagem era pra ter sido ontem, segunda-feira. E eu sei que prometi um post mais tarde também. Só que como ontem fiquei em casa à tarde fazendo faxina nos dois banheiros, lavando roupa e tal, não consegui nem postar à noite, pois meu braço e punho direitos doeram tanto, mas tanto e incharam também, que precisei até tomar anti-inflamatório pra conseguir dormir (e quem me conhece sabe que eu sou contra remédio, só em último caso, que passo um dia inteiro com enxaqueca e não tomo nada, talvez um comprimido antes de dormir se eu não conseguir dormir com a dor...). Então resolvi me dar um tempo e não postar. Graças a Deus o medicamento fez efeito, dormi bem e acordei sem dor alguma. Mas hoje, ao invés de ficar em casa terminando a faxina, fui trabalhar no escritório que eu ganhava mais com isso, rs.

A reeducação alimentar segue bem, um escorrega de vez em quando, mas tudo bem. Minha preocupação maior é com a saúde, claro que não vejo a hora de emagrecer tudo que quero, mas o importante é comer alimentos saudáveis, de preferência verduras, legumes, frutas e grãos. Digo que já estou me desacostumando de comer carne novamente e fico muito feliz com isso, era meu maior desafio, mas depois de um tempo você não sente mais tanta falta. Só que também me propus a não ser tão radical e cortar a carne de vez, não, estou deixando para fins de semana, quando tenho um churrasquinho e tal. E isso já fez uma diferença enorme. Semana que vem tenho consulta com a minha GO e farei todos os exames que tenho direito e espero que meu colesterol tenha diminuído mesmo.

Bem, é isso, eu ía postar uma receitinha mais leve para vocês hoje, mas estou sem tempo e deixarei para outro post.

Obrigada pelas visitas, pelos comentários que vocês deixam... aos poucos estou indo conhecer todos, digo, todos os que são possíveis, pois tem vários perfis bloqueados, onde não é possível nem enviar uma mensagem. E também muitos perfis não constam o link do blog do usuário, sendo assim, não é possível visitá-los. 

Ótimo fim de terça-feira a todos. 

Dieta Coletiva - 15ª semana???

15ª semana??? Não sei mesmo, perdi as contas e nem sei mais qual foi meu último post sobre a minha reeducação alimentar. Não pedi para a Clau me tirar da barra lateral do BLOG DA DIETA COLETIVA porque se eu tivesse essa atitude aí que tudo iria desandar mais ainda, pois eu não me sentiria mais com a responsabilidade de voltar aos posts toda segunda-feira, entendem? 

Eu estava firme e forte na reeducação e super centrada nos exercícios, me dedicando à caminhada, ao alongamento e ao pilates (em casa) e, em poucas semanas emagreci 3 quilos sem passar fome nenhuma. Estava me sentindo super bem, animada e mais saudável. Chegou o carnaval e fomos viajar, à praia. E depois de 5 dias curtindo o simples fato de não fazer nada, me perguntava por que é que eu não podia fazer nada, ficar de pernas pro ar e continuar comendo pouco? Ah, claro que caminhei muito na areia e também com a água do mar batendo na altura da coxa, mas também comi vários sanduiches de atum, tomei horrores de sorvetes e extravasei nos restaurantes que fomos (inclusive ao Mc Donald's e já fui logo pedindo o combo do Mc fish e me digam, por que não me contentei só com o lanche? Pra que a batata e 500 ml de suco de uva?). Tudo bem, voltei com as pernas bem mais delineadas e firmes, mas com uns pneuzinhos a mais também... e aí a coisa ficou preta de vez! Nunca mais caminhei e nem fiz pilates. Alongamento eu tive que fazer bastante, sabe? Depois de parar a caminhada e voltar a comer mal de novo, voltei a sentir dores nos braços e nos ombros, então, alongamento é bom.

E AQUI ESTOU EU DE VOLTA. 

Ontem comi feijoada na casa da minha mãe, não comi demais, mas comi. E depois de tanta gordura passei o dia me sentindo mal, com uma sensação de que o colesterol tinha subido pra 500! Aí tomei uma colher de sopa de vinagre puro (já ouvi falar que é bom pra limpar o organismo e abaixar o colesterol, acho que foi no Globo Repórter, mas depois pesquiso com calma) e tomei a decisão de que hoje, o dia mundial do início da dieta, eu voltaria à Dieta Coletiva. Preciso me cuidar sim, tenho uma filha pequena, quero ter mais, quero ver meus filhos crescerem, quero ser saudável, quero ter ânimo pra brincar com a Laura de "Corre Cutia" e "Pato Ganso" e não ficar bufando depois...

É isso, faz tempo que não visito os outros adeptos da Dieta Coletiva, mas prometo que, aos poucos vou dar um "oi" a vocês.

Beijocas e uma ótima segunda-feira!!!

Dieta Coletiva - 8ª semana - Simulador de Caminhada

Olá!

E aí, como andam na dieta coletiva? Quem é que já alcançou a meta? Faz 8 semanas que a Dieta Coletiva começou e, apesar de ter certeza que eu posso me dedicar muito mais a ela, estou ficando satisfeita com o resultado, devagar e sempre, é o que importa. 

E não há mais desculpas para não malhar, falta de tempo, dinheiro para a academia, não não. Primeiro porque qualquer um pode caminhar ou correr na rua, no parque, no clube ou em casa mesmo, usando um simulador de caminhada, como eu. Sempre que posso vou caminhar na rua, adoro, pois os pensamentos fluem melhor, o estresse diminui, respiro ar puro (sempre que caminho na rua vou bem cedo, pois não há muitos carros na rua e o ar, consequentemente, está mais limpo), mas quando o tempo é menor ou está chovendo, apelo para o simulador de caminhada.

Abaixo um texto bem simples tirado da Boa Forma.

"O simulador de caminhada funciona?

Sim. O aparelho é uma ótima opção para quem busca uma atividade aeróbica (que emagrece) para fazer em casa. Além da segurança do ambiente, fazer ginástica em casa é prático. Você pode malhar a qualquer hora do dia, faça chuva ou faça sol. "O simulador de caminhada substitui a tradicional caminhada na esteira ou ao ar livre. Queima calorias e trabalha a musculatura das pernas e braços", diz o consultor de fitness Almeris Armiliato. Além disso, os fabricantes defendem a vantagem do baixo impacto que o aparelho provocaria, evitando assim lesões nas articulações. E é verdade. A caminhada já é uma atividade de pouco impacto, mas realizada no aparelho, o benefício é ainda maior."

E não se esqueçam de visitar o Blog da Dieta Coletiva, lá têm muitas dicas para quem quer viver melhor.

Dieta Coletiva - 7ª semana (Dieta e TPM)

Bom dia!!!

Sei que o dia da postagem é na segunda-feira, mas como ontem não tive tempo de postar e não queria ficar de fora dessa, aqui estou eu, na terça-feira.

Quero falar sobre um mal que pode ajudar a sabotar muita dieta por aí, inclusive a minha, a terrível TPM. Vamos lá? Encontrei algumas dicas que podem nos ajudar, se este for o seu caso também.

TPM: conviva bem com este mal.

Dor de cabeça, inchaço, dor nas mamas, ganho de peso, alterações no humor (irritabilidade, depressão, choro, hipersensibilidade emocional). Todos esse sintomas estão associados a terrível TPM, inimiga de 80% da população feminina. Se você faz parte deste time, saiba que a alimentação pode ser uma grande aliada na prevenção e no combate dos indesejáveis sintomas.

Há muito tempo se estuda a respeito da influência dos hormônios na absorção de alguns micronutrientes (vitaminas e minerais) e no metabolismo de água e eletrólitos no curso do ciclo menstrual.

Para se ter uma idéia, os hormônios influenciam o metabolismo de minerais importantes como o cálcio e o magnésio e de vitaminas, como é o caso da vitamina D. E é assim que se explicam as alterações deste período.

Então, já sabe: repor estes nutrientes é fundamental... e, claro, beber muito líquido. Para isto, recomenda-se aumentar o consumo de leite e derivados, vegetais verde-escuros, peixes, castanhas (do pará, caju) e cereais integrais.

Algumas mulheres apresentam também, no período da TPM, modificações do comportamento alimentar habitual, que se exemplifica num consumo exagerado de alimentos salgados, doces e, claro, chocolate. É, meninas, mas estes alimentos tem, normalmente, muitas calorias... prejudicando o sucesso da nossa dieta, não é mesmo?! 
Tome nota então de algumas recomendações para este período:

VILÕES: alguns alimentos se tornam vilões na TPM. É melhor deixá-lo longe da dispensa e, principalmente, dos olhos. Quais são estes alimentos:

- Frituras e outros alimentos gordurosos: são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso. Além disto, contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos. - Refrigerantes: além de altas quantidades de sódio, que piora a retenção de líquidos já comum nesta fase. - Álcool: cuidado com a ingestão de bebidas alcoólicas pois quando não bem digeridas, podem propiciar a fomação de gases. Que, cá entre nós, não é nada confortável. - Café e chá preto: assim como os refrigerantes de cola, contém cafeína que é um potente irritante. Por isso, atenção ao consumo destes alimentos.

HERÓIS: estes são alimentos poderosos no combate dos sintomas desagradáveis da TPM. Confira e transforme sua vida!
	- Melância: esta fruta tem altas quantidades de magnésio, que em conseqüência das alterações hormonais do período é o nutriente mais perdido na TPM. Além disto, contém bastante água, diminuindo o inchaço. - Nozes e castanhas: ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas a melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase. Só tome cuidado pois são calóricos!!! - Leite e derivados: ricos em cálcio, nutriente muito perdido nesta fase e que tem importância impar na sua saúde. De preferência, utilize os leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos, prefira os brancos. Estes são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade!

Conciliar os vilões e os heróis é o segredo para garantir a sua tranqüilidade e manter a boa forma no detestável período da TPM!

Fonte

Beijocas e ótima terça-feira a todos.

DIETA COLETIVA - 6ª SEMANA

Confesso que já estava desanimando, achando que não tinha emagrecido nada... tá, as calças estavam servindo melhor, mas estava com medo de só terem laceado. 

Então, finalmente, subi na balança domingo! Resultado? 2 quilos a menos! Adorei, pois, minha meta era emagrecer 1,5 quilo por mês, afinal, não estou fazendo dieta maluca, estou me reeducando. E sei que só não emagreci mais por não estar fiel às caminhadas como na 1ª semana, então, vamos andar e correr (essa é minha meta agora, a corrida, vou começar alternando caminhada e corrida até ir diminuindo a caminhada e ficando só na corrida).

Não estou passando vontade de nada, quer dizer, só na quantidade, pois, não deixo de comer nada do que quero, mas só como uma quantidade muito pequena mesmo. 

Estou comendo muita verdura, fruta e legumes, tomando muita água e comendo muito menos. Quase não estou comendo carne e não estou sentindo falta nenhuma nisso, poderia viver sem sempre, tranquilamente. Acrescentei mais grãos integrais também. E aqui em casa não falta mais iogurte desnatado, FEITO EM CASA.

E nunca mais repeti a refeição! Vivaaa. Nem o dia que almocei na casa da minha avó (ela deve ter achado que eu não gostei da comida...). E minha porção de alimento no almoço e no jantar cabe numa "cumbuca" (dessas para servir sobremesa), não maior do que a palma da minha mão. 

E uma dica ótima, antes do prato principal, como uma porção avantajada de salada, para diminuir o apetite. E também um copo grande de água uns 10 minutos antes do almoço e do jantar.

Eu "combinei" com o marido que se eu emagrecer mais 5 quilos até o fim DESSE MÊS (impossível???) vamos começar às tentativas para engravidar... 

Quer participar da Dieta Coletiva? Ou aproveitar algumas dicas das blogueiras? Passa lá.

E vocês, como vão na Dieta? Me contem!!! 

Beijocas.

DIETA COLETIVA - 5ª SEMANA

1º) Me desculpem, mas não consegui postar na segunda-feira pois minha internet não estava funcionando... 

2º) Acreditem, passei bem longe de uma balança, de novo. Acho que estou com medo!

3º) Tenho algumas calças mais largas, estou com medo da balança mostrar que elas só lacearam... 

4º) Algumas pessoas já me disseram que eu emagreci, sinceramente? Eu nem imagino! rs

5º) Prometo pra mim mesma, sexta-feira eu vou me pesar!

6º) Estou me controlando muuuito e já até precisei providenciar outra fruteira de tanta fruta que comprei pra essa semana.

Hoje é meu último dia de férias e não estou conseguindo tempo pra visitar todas as participantes da Dieta Coletiva, mas espero juntas conseguirmos perder muitos e muitos quilos, ops, perder não, emagrecer! 

Iogurte Caseiro da Nilda

Há tempos eu queria fazer este iogurte (vi a receita no blog da Fernanda Reali, que tirou do blog da Nilda... e por isso o nome). 

Minha mãe fazia sempre, sempre mesmo e eu adorava, mas era um pouquinho diferente, né, mãe? Só que ficava divino igual! rs

O único problema foi que fiz numa semana que eu não podia tomar tanto leite, sabe? Não sei o que houve, mas acho que por causa da reeducação alimentar, meu organismo já se acostumou a ficar sem frituras, doces, churrasco e foi tudo exatamente o que comi por 4 dias consecutivos (de sexta a segunda passada), tive festa de casamento do meu cunhado, lanche no sábado, churrasco no domingo e aniversário na segunda) e mesmo não tendo abusado em nada (juro!), os efeitos persistem até hoje, então, se eu tomo o iogurte que ficou maravilhoso passo mal, se tomo café com açúcar passo mal, se como carne passo mal, ou seja, minha alimentação foi obrigatoriamente leve essa semana. E aprendi a tomar café descafeinado com adoçante também, só que só encontrei Nescafé, odiei! Porque eu odeio café instantâneo. Gosto de coar o café, sentir o cheirinho de café coado na hora, huuum. 

Mas o importante é que o iogurte ficou delicioso mesmo, com uma textura perfeita, dá para fazer natural, sem nada de açúcar, ou com sabor de sua preferência. Dá para bater com frutas. Muito bom mesmo. Eu recomendo! Nada como um iogurte feito em casa! 

Ficou beeem cremoso, adorei!

É tudo de bom pra nossa Dieta Coletiva, meninas! É só usar leite desnatado, leite em pó desnatado também, iogurte desnatado light, não colocar açúcar... se até eu abandonei a cafeína! rs

Ótimo fim de semana!!!

O que a Xuxa tem a ver com a Dieta Coletiva??? - 4ª semana

Quer saber o que é? 

É que minha filha ama assistir o DVD Xuxa só para baixinhos (ela tem do 1 ao 8, mas assiste sempre o mesmo, o 5 - Xuxa Circo) e aqui choveu horrores nessas férias, não saímos para quase nenhum lugar, só de uma casa pra outra. Aqui não temos shopping (é o que mais me faz sentir falta de Campinas). Tá, mas o que tem a ver a Xuxa na minha  dieta... é que aí aproveito pra dançar e dançar com a Laura as coreografias do DVD e isso emagrece! Mas o que mais importa é que me sinto outra pessoa dançando, me sinto leve, animada, de bem com a vida! Todo mundo sabe os benefícios da dança, né? Vale qualquer ritmo, samba, axé, tecno, sertanejo... eu amo dançar a trilha sonora do filme Step Up Sound Track (Ela dança, eu danço), com muito hip-hop pra animar qualquer um!

Então, não há desculpa pra ficar parado! Mesmo que você não vá à uma academia, dance em casa ou saia para dançar, o importante é fazer alguma coisa pra não ser sedentário. Eu estou lutando muito contra isso. Não posso me matricular numa academia agora, continuo fazendo meu simulador de caminhada, já fui pra rua caminhar também e para não enjoar estou aproveitando a desculpa de ter uma filha pequena que adora a Xuxa e dançando com ela! 

Não consegui me pesar ainda, pode parecer mentira, mas entrei na farmácia pra comprar umas coisas que precisava e esqueci da balança!!! Já sei que emagreci, a calça jeans não nos nega isso.

Boa noiteee!

DIETA COLETIVA - 3ª SEMANA

Fui muito bem na 1ª semana, comi direito, pouco, comida saudável, fiz exercícios 5 dias na semana, blá blá blá... estava morrendo de medo da TPM (sim, eu tenho, e devo me tornar a pessoa mais detestável do mundo nesses dias). Ela chegou, perfeita como sempre, sem esquecer nenhum sintoma. Mas não abusei como pensei que fosse, comi menos chocolate, muito menos, mas comi. Tomei leite integral hoje, não resisti. Comi pizza duas vezes na semana passada, mas 1/3 a menos do que eu comia. Congelei mini porções do caldo de couve flor que fiz e também sopa de feijão, para maneirar tomei sopa no jantar nos dias que não tive nenhuma reunião (fiz 4 anos de casamento na quinta, aniversário de casamento dos meus pais e do meu cunhado... ). Mas o ruim: malhei um dia, só! E sei que não adianta só comer menos, temos que praticar alguma atividade, isso é fato! Mas me digam uma coisa, vocês se sentem bem malhando no período menstrual?? Eu fico uma pamonha, mole, sem ânimo pra nada! E isso porque não sofro com cólicas!

Então, essa semana eu não subi na balança, todos os meses, nessa fase, aumento quase 3 quilos no meu peso e depois meu corpo volta ao normal, como mágica. Vou me dedicar muito mais assim que essa fase passar e aí sim vou conferir no que deu essa minha reeducação de vida.

Mas estou muito feliz pelas outras participantes com ótimos resultados! E se você ainda não conseguiu perder quase nada, não desanime, ficar parado e se afogar na comida vai só piorar. Vai lá no Blog da Dieta Coletiva, tem ótimas dicas!

Beijocas!!!

Quer uma ajuda na dieta?

Agora vocês contam com um novo espaço para usar e abusar durante a Dieta Coletiva e, mesmo que não esteja participando mas quer comer de forma mais saudável, aproveite as dicas que a Clau Finotti posta.

Quer aprender a fazer esse suco que ajuda a saciar a fome e a vontade de atacar um doce? Passa lá!

Se você quiser dicas de uma nutricionista, visite o Blog de Luciana Kotaka e aproveite!

Ah, acho que vou conseguir me dedicar melhor nessa jornada, sabe? Cozinhar melhor, praticar mais exercícios e me cuidar mais, pois, finalmente, consegui uma diarista! Ela começa daqui duas semanas, e se Deus quiser, essa realmente vai aparecer! E ficar! rs

Beijoooo.

Dieta Coletiva - 2ª Semana

Olá!

Está bem difícil. Cada dia é um desafio, ou melhor, cada refeição é um desafio. Claro, não poderia ser fácil para uma pessoa que há anos come descontroladamente mudar a alimentação e não comer mais cinco bombons quando quiser. E olha que ainda não passei pela TPM na reeducação alimentar.

Mas estou sim conseguindo me controlar e só não estou seguindo mais as dicas das outras blogueiras participantes, porque não estou encontrando tempo para navegar na internet tanto quanto gostaria. E além da Dieta Coletiva, estou tentando combater minha insônia também, e sei que ficar no computador até tarde da noite piora, e muito. Sempre falo aqui da Fernanda Reali e ela continua postando dicas e receitas mais leves para nos ajudar nessa batalha.

Comi 1/3 a menos do que eu comia, comi muita fruta e verdura nos primeiros dias mas depois relaxei (minha geladeira foi se esvaziando e com a chuvarada que não acabava mais só criei coragem de fazer compras sábado, quando a chuva parou até o meio do dia). Fiquei empolgadíssima, pois comprei muita coisa saudável na feira e gastei muito pouco. Se eu fosse ao mercado, com certeza compraria muitas guloseimas e gastaria cinco vezes mais!

Nas primeiras noites fui dormir com fome, mas depois vi que isso não ajudaria muito na minha batalha anti insônia e resolvi tomar um copo de leite de soja (não estou tomando leite de vaca e isso é o que mais me fez falta).

Estou fazendo uma reeducação alimentar, nada de dieta maluca, mas andei pensando se não aderi a dieta do café sem saber, já que ando tomando quase 1 litro por dia (e confesso, com açúcar!!!), já disse que amo café e não consigo viver sem ele e nem tomar café com adoçante. Acho que ando movida 95% de cafeína e 5% água... rs

imagem daqui

Ontem almoçamos num restaurante delicioso daqui, de comida mineira, claro, acabou a cota do mês, mas comi muito menos do que nas outras vezes que fui lá e a sobremesa foi um sorvete bem levinho, sem calda nem nada.

Se houve uma diferença no peso? Só na semana que vem vamos saber, rs.

Beijocas!

Tem sorteio no blog da Pri...

Olá!

Não, ainda não é um sorteio aqui neste blog...

Mas lá no Blog Um Lar..., da Priscila Oliveira, tem sorteio de aniversário de 2 anos e eu fiquei apaixonada pelo prêmio, que é um adesivo de parede a escolher dentre a coleção Natureza do Grudados Adesivos... já escolhi o meu e estou torcendo pra ganhar! Será que um dia eu ganho algum sorteio aqui na blogosfera? rs

Esse foi o meu escolhido.

Também amei esse...

E esse me lembrou a Rô... romântico como ela é...

Quer um pra você? O site entrega para todo Brasil, vai que você não ganha no sorteio, né?

PS. Às companheiras da Dieta Coletiva: como estão se saindo? Hum, difícil, né? Mas já estou ficando meio que viciada  no meu simulador de caminhada, rs.

Beijocaaas!

DIETA COLETIVA - 1ª SEMANA

Boa tarde!!!

Essa é a 1ª semana da Dieta Coletiva. O 1º dia da dieta é o mais animador, correto? Pra mim, dessa vez, não é! Não sei se pelo fato de estar chovendo sem parar aqui há dias, não está calor como antes, pelo contrário, estamos dormindo até de cobertor, aquele friozinho delicioso e tentador pra comer e tomar chocolate quente, sabe? Ontem fui dormir com fome, não dormi direito. Mas segui firme e forte e não exagerei no café da manhã, mas não adianta, por enquanto não abro mão do café com açúcar (diminui a quantidade de açúcar, mas odeio adoçante). Estou tomando bastante água, meu almoço foi leve e saudável. Com essa chuva e sem estar matriculada numa academia, a caminhada ao ar livre fica pra outro dia, vou pular corda, fazer alongamento (fiz pilates por um bom tempo, então, sei bastante exercícios que podem ser feitos em casa e sem aparelho) e apelar pro meu simulador de caminhada, que é ótimo, mas me deixa com as articulações dos pés doloridas. 

Minha meta é voltar aos 55 quilos (estou com 65kg), é o meu peso anterior a gravidez da minha filha que está com 5 anos. Tenho esse objetivo principalmente pela minha saúde, pois quero viver bem e também pela auto estima, quem é que não gosta de experimentar roupas e ficar bem em todas elas, mesmo que não seja seu estilo, heim? Eu usava manequim 36, 38 era só se a confecção fosse pequena, e ainda tenho guardada meus jeans novíssimos que eu comprei antes de saber que estava grávida... Agora uso 40, já cheguei nos 42, e nessa época não comprava roupa de jeito nenhum.

Se eu conseguir emagrecer rápido, ótimo, mas essa não é a minha meta, pois quero emagrecer de forma saudável, comendo bem menos e fazendo exercícios, mas sem me privar de nada, só não posso abusar.

Então, encontrei na Revista Boa Forma, da Ed. Abril, 3 dicas valiosas pra quando se quer emagrecer. São dicas de profissionais conceituados, não são difíceis de seguir, só temos que ter força de vontade e pensar no quão mais leve queremos ficar. E mais felizes!

Passos para enxugar as medidas sem sacrifício 

1. Corte 50% do doce

A maioria de nós não resiste aos encantos açucarados e se rende principalmente ao chocolate quase todos os dias — e em doses exageradas. Ops, hora de mudar. “Quem quer conquistar um corpo cheio de curvas tem de reduzir a cota de guloseimas pelo menos pela metade”, diz o endocrinologista Alfredo Halpern. Se o açúcar representa o paraíso na terra cada vez que passa pela nossa boca, o doce também é cruel e impiedoso com a nossa silhueta. Então, por que permitir 50%? “Estudos comprovam que, quando se restringe demais o cardápio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados, o risco de um ataque à geladeira aumenta potencialmente”, diz a nutricionista Ana Herb. Para as formiguinhas de plantão, há duas maneiras de manter o projeto musa. Se a necessidade de degustar um docinho for diária, tudo bem. Mas a dose terá de ser pequenina. Vale comer todo dia, por exemplo, um bombom Alpino ou Sonho de Valsa, uma banana passa com chocolate, dois cookies de chocolate, dois biscoitos recheados, dois brigadeiros pequenos (tamanho de festa), uma minibarrinha (15 gramas) de chocolate, daquelas que vêm em caixa com miniaturas da Lacta ou da Nestlé, ou dois Bis. Outra opção, mais recomendada: o regalo fica liberado só uma vez por semana e, nesse caso, a dose aumenta: uma taça com duas bolas de sorvete diet com cobertura diet, uma fatia de bolo ou de torta de frutas, um quadrado de brownie, uma fatia de pudim de leite, uma taça de musse ou uma barra de 50 gramas (tipo Suflair) de chocolate. Mas atenção: não misture dois doces em um só, como a tradicional dupla torta ou bolo com sorvete. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracujá, torta de maçã, bolo de laranja, em vez daqueles que são chocolate puro. Assim, você reduz o teor de gordura da sobremesa e minimiza as calorias. E por último: quando for impossível resistir ao doce que mais ama, divida com uma amiga. Assim, as duas saboreiam a delícia sem sair da linha. 

2. Diga sim ao carboidrato camarada

Descarte de uma vez por todas aquela velha estratégia de cortar pão, massa e arroz para tentar um emagrecimento a jato. Várias pesquisas já provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento intelectual, cansaço e até mesmo depressão. “E quem adota regimes radicais está fadado a engordar tudo de novo”, diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Mas como mantê-los no cardápio e perder peso? Você precisa saber escolher o carboidrato do bem. O refinado (presente no pão branco, nos biscoitos e no arroz branco) e o simples (como açúcar e mel) são campeões em aumentar sua fome. Ao serem ingeridos, o organismo libera rapidamente altas doses de insulina para manter o índice de glicose no sangue sob controle. E esse processo manda o apetite para as alturas. Além disso, alimentos como esses — que liberam altos índices de açúcar no sangue — são um dos principais responsáveis pelo diabetes tipo 2, que pode ser evitado adotando hábitos alimentares saudáveis. “Para despistar a fome, nutrir seu organismo e se deliciar com as refeições, adote os integrais”, diz Cleide Guimarães, do Vigilantes. Troque o arroz branco pelo integral, adote pão integral, de centeio, aveia ou de fibras e deixe de lado o pão francês ou o pão de fôrma tradicional. Opte por cereal matinal integral tipo Nesfit ou All Bran ou até mesmo aveia no lugar do tradicional Sucrilhos — altamente refinado e rico em açúcar. Se a pedida for macarrão, você encontra a versão integral em vários supermercados e lojas de produtos naturais. Quando quiser se deliciar com uma torta ou uma pizza e não tiver a chance de escolher as integrais, escolha um recheio de verdura ou legume, como brócolis, escarola e rúcula. Combinados com os carboidratos, eles ajudam a domar a sua fome.

3. Eleja seu Mc Dia Feliz

Hambúrguer, batata frita, sundae, milkshake... Qual de nós não vai à loucura por causa dessas guloseimas tentadoras? Mas o fim da história todas sabemos: arrependimento e ponteiro da balança em alta. As maravilhas do mundo da lanchonete se revelam entre os piores inimigos da dieta por ser carregadas de muita gordura — e conseqüentemente lotadas de calorias. Por isso, ou você passa a limitar a junk food no seu menu ou então vai estar fadada a viver reclamando das curvas. Mas o melhor vem agora: dá para fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Ainda bem, porque a gente já está cansada de saber que isso é quase impossível. Tem dias que nada no mundo pode aplacar a gula a não ser um sanduíche caprichado ou um sundae daqueles. Por isso, pode incluí-los no cardápio, mas com sabedoria. “Um dos segredos é selecionar as combinações”, diz a empresária Lucília Diniz. Quando estiver na lanchonete, por exemplo, evite um menu explosivo. Se quiser um sanduíche mais reforçado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e sobremesa. Quando quiser mais acompanhamentos, fique então com um lanchinho mais leve — por exemplo, um hambúrguer simples, uma batata pequena e um sorvete de casquinha. Se a vontade for detonar um sundae ou milkshake, permita só um sanduíche ou batata frita — e em doses pequenas. Nesse caso, o ideal é dividir o regalo salgado com uma amiga para saborear o doce sem peso na consciência. Quem adotar esse tipo de estratégia pode incluir um fast food no cardápio a cada 20 dias. Mas, se um dia sua vontade de devorar um lanche completo chegar às alturas, ok, vá em frente. Com duas condições. Primeira: maneirar no garfo nas outras refeições do dia, elegendo apenas pratos ultraleves. Segundo: esse tipo de farra gastronômica na lanchonete não pode virar rotina — sua cota é, no máximo, uma vez por mês.

Essa é a foto do MEU ANTES (que, por enquanto, é o meu agora também)

Eu e minha filha Laura.

Beijocas e muita força de vontade a vocês que estão participando!!!

DIETA COLETIVA, COMEÇA AMANHÃ!!!

Vamos que vamos, heim?

Bem, confesso que não caí nessa bobeira de devorar tudo que via pela frente essa semana pra aproveitar, afinal, não desejo de jeito nenhum mais 2 quilos para emagrecer depois! Diminui algumas coisas, caminhei mais, só não estou me lembrando de tomar muita água, com essa correria de fim de ano acabei esquecendo. Mas vou andar com uma garrafinha de água SEMPRE! 

Amanhã é o dia, mas é de verdade, viu? Não é aquela famosa dieta da segunda-feira não, que muita gente fala que começa segunda e faz só na segunda e na terça já come horrores pra compensar. Estou muito otimista. E este ano comecei diferente do outros (acho que dos últimos 6 anos). Comecei com uma sensação muito boa. Uma sensação de que muita coisa vai ser boa este ano. Já estou mais feliz, sorrindo mais, vivendo os momentos com mais intensidade. Esse ano quero correr atrás de muita coisa e acrescentar vários "mais" no meu currículo de vida (de menos, só os quilos). 

Quer participar? Faz uma visita para a Clau Finotti e veja como vai funcionar, quem sabe com tanta gente unida você se anima? 

Antes e depois Michelle, participante do Reality Show "Perder para ganhar"

Se tiver coragem, faça uma foto antes de começar, não precisa postar no seu blog agora (e nem depois se não quiser), apenas guarde para ver sua meta atingida depois. Eu tenho!

Quer saber quem são esses? Passa lá no blog da Fernanda Reali, ela é linda, fofa, a queridinha das blogueiras, tem barriga sequinha, mas está dando a maior força nessa!

Até amanhã, heim?

Ótimo domingo a todos!

Vamos nessa?

Boa noite!

Na minha visita diária ao blog da fofa Fernanda Reali encontrei uma idéia magnífica pra quem quer emagrecer e ser mais saudável (um ou outro também vale), a DIETA COLETIVA. Pelo que vi foi idéia da Clau Finotti e quem quiser participar é só deixar o nome lá e ver como funciona. 

Aqui vai um pedacinho que tirei do Força de Expressão:

"Uns riem, outros duvidam, outros torcem o nariz, mas a MAIORIA está acreditando na nova loucura virtual de começar uma dieta monitorada por nós mesmas."

Passei o dia pensando se eu topava ou não. Não gosto quando entro em algo e não consigo seguir em frente, minha lista de projetos não concluídos é enorme e não pretendo aumentá-la mais. 

Mas isso é um dos projetos que mais tenho desejo de cumprir e manter depois, claro. Não pelos outros, por mim. Sempre fui muito ativa, antes de engravidar (minha filha está com 5 anos) eu pesava 56 quilos e estava magra, de bem com meu corpo. Tive uma gravidez tranquila (exceto pelos enjôos), até o oitavo mês tinha engordado 9 quilos e, para aproveitar o fim da gestação, fui frequentadora assídua no último mês dos rodízios de pizza, das lanchonetes e sorveterias da cidade. E pra ajudar, era outubro, um calor infernal. Resultado, 8 quilos a mais em apenas 1 mês! Depois que minha filha nasceu inchei mais ainda pois tive que tomar duas injeções de corticóide devido a uma reação alérgica ao excesso de antibióticos pós-parto (tive depressão pós-parto "ao contrário" do que tinha ouvido falar, eu NÃO era indiferente ao bebê e muito menos o rejeitava, pelo contrário, eu fiquei super possessiva e nem mesmo o meu marido podia pegar nossa filha no colo, ninguém deu banho, eu não deixei nem a enfermeira dar banho no hospital, eu mesma dei e claro, com tanto esforço, minha cicatriz inflamou e tive que tomar 3 caixas de antibióticos). Tudo bem, quando a Laura completou 1 aninho eu estava no meu peso normal, mas aí veio uma fase de ansiedade e engordei bastante de novo. E assim estou, naquele chamado efeito sanfona... e nada melhor do que estímulo para atingir a minha meta. 

Esqueci de dizer que além de comer muito, me alimento mal, e assim o colesterol vai subindo e o pique caindo. Adoro atividade física mas estava sedentária até ontem, quando voltei a usar meu simulador de caminhada (aqui está chovendo horrores e não dá pra caminhar na chuva, né?). 

A DIETA COLETIVA começa dia 3 de janeiro, pois como diz a Clau, não é justo comer mal o ano inteiro e querer fazer dieta nas festas de fim de ano. Mas podemos sim comer menos e melhor nos dias que não tivermos festa, né?

Quer participar, corre lá! Quer só bisbilhotar, fique a vontade também!

Beijocas de uma futura ex-gordinha!